Lichaamsbeweging kan veel voordelen hebben voor uw fysieke en mentale welzijn. Maar wist u dat het u ook kan helpen een veiligere bestuurder te zijn? Autorijden staat vaak synoniem voor onafhankelijkheid en vrijheid. Het stelt ons in staat te komen en gaan wanneer we willen en stelt ons in staat om te reizen, dagelijkse boodschappen te doen en vrienden en familie te bezoeken. En als u slechts 15 tot 30 minuten per dag traint, kunt u uw rijervaring verbeteren.
Samen met het MIT AgeLab, The Hartford Center for Mature Market Excellence ® onderzocht het verband tussen lichaamsbeweging en autorijden. En we vonden een aantal fascinerende resultaten. We volgden ervaren chauffeurs van 60 tot 74 jaar terwijl ze gedurende acht tot tien weken 15-20 minuten per dag een fysiek fitnessprogramma volgden. Ons onderzoek toont een verband aan tussen dagelijkse lichaamsbeweging en de voordelen ervan voor het algehele welzijn tijdens het rijden.
De deelnemers voltooiden een oefenprogramma dat gericht was op vier gebieden:
Bestuurders in het onderzoek die dagelijks trainden:
Niet alleen draagt dagelijks sporten bij aan een positievere rijervaring, het kan ook de soorten rijgerelateerde bewegingen verbeteren die veel mensen een uitdaging vinden.
Voordat u uw volgende roadtrip plant, moet u deze acht eenvoudige oefeningen* bekijken om veelvoorkomende rijproblemen te verhelpen.
1
Bicepkrullen
Aanbevolen:2 tot 3 sets van 8 herhalingen per set
Voor deze oefening zorgt een elastische slang met handvatten voor een effectieve krachttraining. Elastische slangen hebben een kleurcode voor weerstand en kunnen worden gekocht bij elke sportwinkel of online. Als je geen weerstandsband hebt, overweeg dan om dumbbells te gebruiken of iets dat je al in huis hebt, zoals soepblikken. Biceps curls kunnen zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Plaats de elastische slang onder je voeten met je tenen naar beneden om te voorkomen dat de slang van je tenen rolt. Plaats uw voeten op de grond in een smalle of brede stand om de buis af te stellen op de lengte en weerstandsspanning die voor u het meest comfortabel zijn. Begin met je ellebogen recht, de handpalmen naar voren gericht en de ellebogen in je middel. Adem uit terwijl je je ellebogen buigt en je handen tot dicht bij je schouders opheft.
2
Squatten
Aanbevolen:2 tot 3 sets van 8 herhalingen per set
Squats zijn een uitstekende oefening om de kracht van het onderlichaam te vergroten. Ze kunnen je zelfs helpen als je moet remmen. Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar en je tenen naar voren gericht. Buig je heupen en knieën en duw je heupen naar achteren alsof je in de lucht zit. Hef beide armen naar voren om tegenwicht te bieden aan je heupen die naar achteren bewegen. Adem in tijdens de neerwaartse fase van de squat, adem uit als je terugkeert naar de staande positie. Je kunt zelfs een stoel vasthouden voor balans.
3
Rekken op de rug
Aanbevolen:houd 3 tot 5 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Probeer voor meer comfortabele bochten naar rechts uw rug 3 tot 5 seconden te strekken. Kruis vanuit een zittende positie uw rechterbeen over uw linkerbeen, hetzij bij de knie of de enkel. Met je borst omhoog en schouders naar beneden, span je buikspieren aan en draai je bovenlichaam langzaam naar rechts. Houd beide heupen in contact met de stoel en houd het spanningspunt maximaal vijf seconden vast.
4
Heeldrops
Aanbevolen:8 tot 12 herhalingen
Om het pedaal (veilig!) op het metaal te houden, probeert u hieldruppels om de enkelsterkte en flexibiliteit te maximaliseren. Wissel vanuit een zittende positie langzaam af met het wijzen en buigen van je tenen en enkels. Houd elk punt en gebogen positie 3 tot 5 seconden vast. Denk aan de rij-actie die nodig is om uw voeten naar de enkel te laten wijzen en te buigen als ze op het rem- en gaspedaal drukken.
5
Borst- en schouderuitbreiding
Aanbevolen:4 herhalingen
Borst- en schouderuitbreidingen zijn gunstig voor meer mobiliteit en flexibiliteit voor het draaien van uw hoofd bij het achteruitrijden. Ga vanuit een zittende positie naar voren in uw stoel zitten en plaats uw handen laag op het rugleuningframe van de stoel. Leun naar voren op je heupen totdat je ellebogen gestrekt zijn. Adem in terwijl je je borst opheft, adem uit terwijl je naar voren leunt op je heupen en je schouders strekt.
6
Schouder stretch
Aanbevolen:houd 5 tot 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Herhaal dit 1 tot 2 keer.
Probeer je arm over je lichaam te strekken door je andere arm op je triceps te houden en zachtjes te trekken, dit zal helpen bij je bewegingsbereik. Houd vanuit een zittende of staande positie een goede houding aan met je borst omhoog, schouders naar beneden en buikspieren aangespannen. Kruis uw rechterarm over uw borst (onder schouderhoogte) en houd deze op zijn plaats met uw linkerhand boven de elleboog om de schouder en rug te strekken.
7
Voetbalschoppen
Aanbevolen:4 sets van 8 herhalingen per set
Voetbalkicks zijn geweldig voor het verbeteren van de reactietijd, behendigheid, balans en coördinatie. Op een vlak oppervlak opwarmen met lage trappen, afwisselend rechts en links trappend. Sta rechtop met een goede houding - borst omhoog en schouders naar beneden. Schop over je lichaam met een lichte buiging in je knieën. Laat beide armen bewegen in de tegenovergestelde richting waarin je been trapt.
8
Laterale stappen
Aanbevolen:4 sets van 8 herhalingen per set
Vervolg met een paar laterale stappen om de integratie van beweging in uw boven- en onderlichaam te verbeteren, naast behendigheid, balans en coördinatie. Op een vlakke ondergrond begint u met uw voeten bij elkaar en stapt u zijwaarts naar rechts en links - met uw voeten zo wijd als u zich prettig voelt. Houd een lichte buiging in je knieën terwijl je naar rechts en links stapt. Plaats je handen op je heupen of beweeg je armen op en neer bij de schouder. Adem gelijkmatig en continu.
Oefeningen als deze zijn makkelijk te leren, overal te doen en in combinatie met je huidige beweegprogramma. Om een trainingsprogramma* toe te voegen of te starten om uw rijwelzijn te verbeteren:
Voor meer informatie over lichaamsbeweging voor volwassen bestuurders, praktische hulpmiddelen, gratis handleidingen en een informatieve video, bezoek:thehartford.com/lifetime en volg ons op:www.twitter.com/thehartfordcmme.
*Lezers wordt aangeraden om hun arts te raadplegen voordat ze met dit of een ander trainingsprogramma beginnen.
Het Hartford Center for Mature Market Excellence ® creëert innovatieve bedrijfsoplossingen voor de volwassen markt. Het centrum wordt bemand door gerontologen en is uniek gepositioneerd om kennis over veroudering toe te passen om unieke producten en diensten te ontwikkelen voor de klanten van The Hartford, en gespecialiseerde training voor de medewerkers van The Hartford. Het centrum doet origineel onderzoek in samenwerking met academische instellingen en produceert openbare onderwijsprogramma's over veiligheid, mobiliteit en onafhankelijkheid. The Hartford heeft deze expertise sinds 1984 in huis en heeft The Hartford geleid tot ongeëvenaard succes bij het begrijpen en bedienen van de volwassen markt.
