Rij- en rugpijn is niet zeldzaam om te zien, aangezien de file en de noodzaak om lange afstanden te rijden elke dag toenemen. Bezorgd over die constante rugpijn van het autorijden ? Hier is hoe zit je in een auto om rugpijn te voorkomen . Dit zijn enkele tips voor de rijhouding die u kunnen helpen uw pijn te verminderen en u kunt lage rugpijn tijdens het autorijden voorkomen .
Dus u ervaart momenteel de rugpijn tijdens het autorijden? Je lijdt het zeker niet alleen. Het is tegenwoordig een veelgehoorde klacht van de meeste chauffeurs. Terwijl de nieuwe bestuurders zich afvragen of het besturen van een auto rugpijn kan veroorzaken, ervaren degenen die ervaring hebben met autorijden het elke dag. De rugpijn van autorijden komt voor bij mensen die lange afstanden rijden naar hun werk of mensen die autorijden voor hun werk, zoals bezorgers, postbodes...
Volgens recente rapporten klaagt 60 tot 70% van de automobilisten in Japan vaak over rugpijn tijdens het rijden. Het verkeer in de meeste steden zorgt ervoor dat automobilisten lange uren achter het stuur zitten, wat leidt tot een of meer rugklachten. Overmatige pijn in de onderrug kan in sommige zeldzame gevallen leiden tot ernstige problemen zoals slipschijf, verminderd uithoudingsvermogen en verlamming. Daarom moeten we, om de problemen bij de wortel te verminderen, maatregelen nemen om rugpijn tijdens het rijden te voorkomen .
Hier zijn enkele manieren waarop u rugpijn door autorijden kunt voorkomen.
Het is waarschijnlijk dat uw autostoeltje in de loop van de tijd is uitgelijnd. Een van de eerste dingen die u in gedachten moet houden, is dus dat u ervoor moet zorgen dat uw autostoeltje is ingesteld. Enkele dingen die u in gedachten kunt houden zijn bijvoorbeeld:
De hoek tussen de rugleuning van uw stoel en de basis van uw stoel. Het moet ongeveer tussen de 110-130 graden zijn. Dit voorkomt dat u te veel naar voren zakt of naar voren reikt.
Het opzetten van het autostoeltje kan meer dan 50% van de verwondingen aan de rug voorkomen en zorgt voor een soepele rit.
Door uw stoel naar voren te schuiven, zit u dichter bij het stuur, waardoor uw handen en uw rug comfortabeler zijn. Dit voorkomt dat u onderuitgezakt raakt en dat u zich niet inspant om bij de pedalen te komen. Houd er rekening mee dat je knieën niet hoger mogen zijn dan je heupen.
Naast het vinden van een juiste houding voor je rug, kun je ook de stuurgreep verstellen om te voorkomen dat je rugpijn krijgt tijdens het rijden. De meeste nieuwe chauffeurs kregen te horen dat de wijzer op 10 uur en 2 uur van het stuur moest worden geplaatst. Maar uit onderzoek is gebleken dat je hand op 9 uur en 3 uur moet staan. Hierdoor kunt u uw ellebogen op de armleuningen laten rusten, wat de pijn kan verlichten, vooral in de bovenrug.
MEER INFO:
Als u lange uren in de auto zit, kunnen uw spieren gevoelloos worden. Om continue overbelasting van uw spieren te voorkomen, kunt u wat rekoefeningen doen terwijl u in uw auto voor het verkeer staat te wachten. Er zijn verschillende rektechnieken beschikbaar om zittend te oefenen.
Rekken helpt om de spieren los te maken, waardoor je meer flexibiliteit krijgt om te rijden.
Bewaar altijd een ijspak of een warmpak in uw auto, afhankelijk van wat bij u past. Acute verwondingen hebben een ijspak nodig. Chronische verwondingen hebben hotpacks nodig. Toch is er geen vaste regel over wat u in uw auto moet gebruiken. U kunt elk van deze packs gebruiken door ze achter uw rug op de bestuurdersstoel te houden. Ze helpen de spieren te ontspannen en verlichten zo de spanning op je rug.
Op de nieuwe modellen hebben auto's de functie stoelverwarming voor auto's. Met slechts één aanraking verwarmt u uw stoel gemakkelijk. Warmte kan helpen bij het verlichten van pijn door strakke gewrichten en spieren te ontspannen, de overdracht van pijnsignalen naar de hersenen te verminderen en meer bloed naar het gebied te brengen.
Als u een lange afstand moet rijden en het een paar uur kan duren om de bestemming te bereiken, zorg er dan voor dat u voldoende pauzes neemt om rugpijn tijdens het autorijden te voorkomen. Tegenwoordig zijn er veel waypoints op de weg, zelfs op de snelweg. Neem de tijd om het water bij te vullen, ga naar de wasruimte en naar het toilet. Het nemen van wat voedsel helpt je ook om je energiek en gemotiveerd te voelen. Je kunt rondlopen en de rust ongeveer 15-20 minuten nemen om je been te laten strekken.
Het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine is een van de beste manieren om de rugpijn van het autorijden te verminderen. Het helpt je rugspieren te versterken en spanning los te laten. Sommige vormen van beweging zoals zwemmen, hardlopen… Yoga is ook een goede keuze om te ontspannen en te strekken. Er zijn enkele specifieke oefeningen voor de beoogde probleemgebieden. Een goede oefening kiezen voor je rugpijn, zodat het de pijn helpt verminderen.
Passende voorzorgsmaatregelen kunnen ons helpen zorgen voor een gezonde rijervaring. Voor meer specifieke tips kunt u ons volgen voor effectieve manieren tijdens het autorijden. Naast de bovenstaande tips, kun je de onderstaande video bekijken om je autostoeltje op de juiste manier opnieuw in te stellen en slechte situaties tijdens het rijden te voorkomen.
Tijdelijke pijnverlichting zal u helpen de rugpijn van het autorijden onmiddellijk te verminderen. Het is het ding dat u in uw auto moet bewaren wanneer u reist of naar uw werk gaat. Als je het onderweg tegenkomt, zal het je meteen helpen.
Door in gedachten te houden dat je rug erg pijnlijk is, zal de pijn toenemen en zul je je ongemakkelijk voelen. Dus blijf de pijn afleiden van het luisteren naar muziek, het lezen van boeken, het kijken naar een film. Voor stuurprogramma's kunt u een nieuw muziekkanaal proberen, een podcast of audioboek downloaden.
Als u rijdt voor uw werk als postbodes, bezorgers... De rugpijn van het rijden is iets waar u zeker mee te maken zult krijgen tijdens uw werktijd. Dus hoe kom je van rugpijn af tijdens het autorijden ? Ga regelmatig naar een therapeut. Therapeuten weten het beste hoe ze van de pijn in het specifieke deel van je lichaam af kunnen komen. Er zijn maar weinig therapiesessies die u zullen helpen de pijn te verminderen, zeker als deze nieuw is. Maar voor iemand die al langere tijd rugpijn heeft, is er veel geld voor nodig.
>>>> Als u geïnteresseerd bent in goedkope gebruikte Japanse auto's, KLIK HIER voor meer informatie!
Deze 10 tips hierboven zullen u zeker helpen om de rugpijn van het autorijden te voorkomen. Houd in gedachten dat niets beter is dan je zelf kunt rekken. Medicijnen en pijnverlichting kunnen helpen, maar u moet het niet vaak gebruiken. Tegen de tijd dat het niet meer werkt op je lichaam.
