Soms eist je dag een enorme tol van je lichaam en moet het opgefrist worden. Slaap is vaak de poging van het lichaam om je vitaliteit te verbeteren. Maar het zou dit op de vreemdst mogelijke tijd kunnen doen. Zoals wanneer je aan het rijden bent. Dit kan behoorlijk gevaarlijk zijn, omdat het uw leven, dat van de inzittenden van uw voertuig en andere weggebruikers in gevaar brengt.
Ook, typisch voor alle routinetaken die je maar kunt bedenken, kan autorijden vervelend zijn! Elke keer hetzelfde doen is zeker niet wat je interessant zou vinden. En je lichaam waardeert dit en besluit vaak dat dit de beste tijd is voor een dutje zonder toevlucht te nemen tot hoe gevaarlijk het is. Vreemd! De kans hierop wordt echter groter als je niet genoeg slaapt.
De grote vraag is:hoe blijf je alert tijdens het rijden? We hebben enkele tips gegeven die uw rustperiode achter het stuur kunnen vertragen.
Het is bekend dat stimulerende middelen de alertheid verbeteren en dit is wat je nodig hebt als je achter het stuur zit. Autorijden is een complexe activiteit die uw gezond verstand en snelle reactie vereist, vooral wanneer u zich op een drukke weg bevindt. Slaperigheid, een veel voorkomend teken van slaperigheid, kan ertoe leiden dat u verkeerde beslissingen neemt en de nasleep ervan is vaak onaangenaam. Koffie kan enorm helpen. Het bevat de cafeïne, een stimulerend middel dat op natuurlijke wijze kan worden verkregen of kan worden gesynthetiseerd. Het mechanisme achter de effectiviteit van cafeïne bij het verstoren van je slaap is vrij eenvoudig. Van een biologisch molecuul in het lichaam, adenosine genaamd, is bekend dat het slaap induceert. Het werkt door zich vast te klampen aan zijn gespecialiseerde receptor. Cafeïne bindt zich bij inname aan deze receptor, waardoor u niet in slaap kunt vallen. Het effect is binnen een paar uur verdwenen. Dit komt door de vrij korte halfwaardetijd. Dus als u van plan bent koffie te drinken om te voorkomen dat u achter het stuur slaapt, zorg er dan voor dat u niet lang hoeft te rijden. Als u regelmatig koffie drinkt, is het ook niet zo effectief omdat uw lichaam tolerant wordt voor de biochemische stof.
Dit is de meest efficiënte aanpak als u van plan bent wakker te blijven tijdens het rijden. Het gebruik van koffie heeft talloze bijwerkingen en het helpt misschien niet als u het regelmatig gebruikt. 8 uur slapen de nacht voor je reis zou genoeg moeten zijn om je alert te houden, hoe saai je tijd achter het stuur ook is. Onderzoek heeft uitgewezen dat minder uren slapen de kans op indommelen tijdens het rijden vergroot. Dat wil je vast niet. Voor een betere alertheid achter het stuur de volgende dag, moet u de nacht voor die reis wat slapen en u zult er geen spijt van krijgen.
Net zoals stimulerende middelen kunnen helpen de alertheid te verhogen, staan bepaalde diëten bekend om hun vermogen om slaap op te wekken. Kersen zijn bijvoorbeeld rijk aan een biologische stof die melatonine wordt genoemd. Van deze hormonale verbinding is bekend dat het de slaap bevordert. Blijkbaar, als je niet wilt slapen tijdens het rijden, vermijd dan kersen! Vermijd het nemen van gerechten gemaakt van vissen en andere zeedieren; ze bevatten een andere slaapverwekkende chemische stof, tryptofaan genaamd. Een gezonde maaltijd is alles wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je alle energie hebt die je nodig hebt voor je tijd achter het stuur.
Uw orexine-cellen die door de hypothalamus worden geproduceerd, spelen een vitale rol in het metabolisme. Ze maken je actief terwijl ze de input van je parasympathische systeem reguleren. Suikerrijke maaltijden zijn een no-no als je van plan bent wakker te blijven. Waarom? Ze remmen de werking van de orexinecellen. Het resultaat is een slaapverwekkend effect. Eiwitrijk voedsel zou het prima doen. Ze bevorderen niet alleen de activiteit van deze cellen, maar helpen uw lichaam ook bij het herstel van weefsel. Over twee vliegen in één klap gesproken!
Oké, je hebt de hele nacht niet geslapen en je voelt de hitte. Doe een dutje. Een slaap van 30 minuten kan je mentale toestand helpen herstellen en je alertheid verbeteren. Als het een verre reis is, kunnen meerdere dutjes nodig zijn. Ja, het kan de tijd die aan de hele reis wordt besteed, verlengen, maar het is de moeite waard, vooral als je bedenkt wat een ongeval je kan kosten.
Je valt eerder in slaap als de omgeving rustig is. Het spelen van enkele van de favoriete deuntjes is een manier om wakker te blijven. Dit zou je moeten laten meezingen terwijl je de kans verkleint dat je in slaap valt. Eerlijk gezegd zou elke muziek boven de 120 slagen per minuut voldoende moeten zijn om je wakker te houden. Klassiek en hiphop zijn enkele van de vele muzikale keuzes die voor u open staan. Vermijd echter langzame muziek als een vlo, tenzij je op zoek bent naar een of ander slaapliedje.
Je lichaam zou vaak de behoefte voelen om te slapen als er geen geschikte afleiding is. Autorijden is een saaie taak die de drang om te slapen vergroot. Kauwgom is een manier om je aandacht vast te houden. Het houdt je mond in beweging en voorkomt dat je in slaap valt. Kies echter niet voor suikerrijke producten. Het kan de situatie waarmee u wordt geconfronteerd verergeren, waardoor de kans groter wordt dat u in slaap valt.
U hebt ongetwijfeld de populaire waarschuwing gehoord:niet drinken en rijden. Deze verklaring blijft niet alleen relevant vanwege de gevolgen van rijden onder invloed, maar ook omdat alcohol slaap induceert. Als je de nacht voor je reis niet genoeg hebt geslapen, is het resultaat veel slechter. Als u een beetje alcohol proeft, kunt u zich slaperig voelen en uw concentratie verliezen. Dit kan uw leven en anderen in gevaar brengen. En er is ook de beslissing van uw verzekeringsmaatschappij om zich zorgen over te maken.
Kortom, voldoende slaap hebben voordat u gaat rijden, is waarschijnlijk de beste beslissing die u kunt nemen. Het geeft je de vrijheid om alles te eten en je hoeft je geen zorgen te maken over wegdommelen achter het stuur. Waarom zou je dat in gevaar willen brengen?
